Comment perdre poids avant liposuccion ?

La liposuccion consiste à éliminer la graisse corporelle localisée. 

C'est une technique de chirurgie plastique qui, par aspiration avec une aiguille de petite taille, a pour objectif d'éliminer les adiposités impossibles à éliminer par l'exercice physique ou l'alimentation. Par conséquent, si vous envisagez de subir une liposuccion, sachez que seule cette intervention chirurgicale ne remplace pas le régime alimentaire ou ne vous empêche pas de prendre du poids à l'avenir. Vous devez également vous rappeler que le résultat est généralement meilleur et que les complications mineures sont beaucoup moins liées à la présence de masse grasse dans la zone à traiter au moment de l’intervention.

Comment savoir si vous devez perdre du poids ou si vous êtes déjà dans votre fourchette de poids santé ? 

Le moyen le plus simple de savoir si votre poids est normal ou si vous faites de l'embonpoint est de calculer l'indice de masse corporelle. L'IMC est calculé en divisant le poids par la hauteur relevée à 2 : Kg / m². Par exemple, imaginons qu'une personne pèse 75 kg et mesure 1,65 m. Son IMC serait : IMC = 75 / (1,65) ² = 75 / 2,56 = 27,57. 

Cet indice est utilisé indifféremment chez les hommes comme chez les femmes et ne fait pas la distinction entre masse grasse et masse musculaire. Il est donc important de consulter votre médecin ou directement auprès du chirurgien plasticien pour déterminer si le surpoids est dû à une musculature ou à une graisse importante en excès.

Comment maigrir sainement et maintenir le résultat après l'opération ?

La meilleure façon de perdre du poids avant la liposuccion et de maintenir les résultats obtenus consiste à associer une alimentation saine et équilibrée à une activité physique aérobique et musculaire. Avec un programme personnalisé en fonction de vos besoins énergétiques, vous pouvez perdre 1 kg par semaine sans risque et, si vous en tenez les habitudes, avec un régime de maintenance, vous pouvez porter votre nouvelle silhouette pendant longtemps. 

Pour perdre 1 kg par semaine, vous devez diminuer votre apport quotidien de 7000 calories par semaine. Voilà quelques conseils pour réduire les calories et réactiver le métabolisme :

Choisissez un régime alimentaire adapté à vos besoins et à vos goûts. 

Il est déconseillé de vous priver de nombreux aliments (hydrates ou graisses) même si vous perdez beaucoup de poids très rapidement. Un régime personnalisé en fonction de votre dépense énergétique quotidienne, adapté à votre mode de vie, votre forme physique et surtout vos préférences alimentaires, vous permettront d’acquérir des habitudes saines qui, maintenues à long terme, vous permettront de maigrir sans pour autant revenir à la normale et récupérer les kilos perdus.

Réduisez tout en mangeant

Vous ne devez pas renoncer aux glucides (pain, pâtes, riz), ni à un dessert de temps en temps, l’important est que tout se passe bien. Si, par exemple, vous savez que vous allez vouloir un dessert à la fin du dîner, mangez moins de pain ou choisissez un plat plus protéiné. Si vous vous sacrifiez trop, vous ne suivrez pas le nouveau régime pendant une longue période et vous pourrez revenir à l'ancien mode d'alimentation, récupérer les kilos perdus et accumuler à nouveau de la graisse localisée.

Le régime méditerranéen et la pyramide alimentaire

L’Organisation mondiale de la santé recommande un apport journalier dans lequel la contribution énergétique est fournie à 55-60% pour les glucides, à 15% pour les protéines et à 22% pour les glucides. Un menu varié, qui contemple tous les aliments et les combine en fonction des indications de la pyramide alimentaire du régime méditerranéen vous permettra de retrouver votre forme.

Fantaisie dans la cuisine

Cuisiner à la maison est la clé pour contrôler ce que nous mettons dans notre assiette. Pas besoin de cuisiner des plats compliqués, les recettes les plus simples et les plus courantes peuvent être préparées en peu de temps, bien que dans sa version allégée et avec votre imagination dans la préparation du plat, ce sera un plaisir qui augmentera votre motivation.

Préparez 5 repas par jour pour contrôler la faim

Préparez au moins 5 repas par jour (petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation, dîner). Si vous mangez toutes les deux ou trois heures, au moment même où vous avez faim, vous éviterez de vous rendre au prochain repas affamé. Mangez lentement, buvez beaucoup d'eau et faites-vous une infusion pour prolonger la sensation de plénitude. En guise de collation, il vaut mieux privilégier les fruits, le yogourt et les barres de céréales complètes faites maison. Ayez toujours une pomme avec vous pour avoir quelque chose de sain lorsque vous avez faim.

Aliments à éviter

Comme nous l'avons dit, il n'y a pas d'aliment interdit, car tout dépend de la mesure et de la récurrence avec laquelle certains aliments sont consommés. Il est nécessaire de connaître les calories de certains aliments que nous avons habituellement à la table :

·         Boissons sucrées, mieux boire de l'eau ou des eaux aromatisées aux fruits.

·      Fromage à la crème ou salé : ils fournissent généralement environ 400 kcal / 100g, il est donc préférable de consommer du fromage frais

·    Les beignets et les frites : les beignets, en plus d'être nocifs, sont généralement très caloriques, de préférence cuits dans une poêle antiadhésive, cuits à la vapeur ou avec des sautés avec de l'eau.

·         Alcool : les boissons alcoolisées apportent beaucoup de calories et peu de nutriments. 

·      Sucre : Réduisez le sucre dans votre café et si vous avez envie de sucreries, mangez un fruit savoureux que vous aimez.

·     Viande rouge : Remplissez votre plat de légumes (vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez), en alternant cru et cuit, mangez le poisson au moins 3 fois par semaine, réduisez la viande rouge qui est habituellement plus grasse.

Prenez un bon petit-déjeuner

Le petit- déjeuner devrait représenter entre 20 et 30% de la contribution énergétique quotidienne. Si vous combinez des produits laitiers, des grains entiers et des fruits, vous recevrez une bonne énergie et grâce à la fibre, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Faites de l'activité physique

Le mouvement, en plus de brûler des calories, aide à stimuler le métabolisme. Choisissez une activité que vous aimez et gardez à l'esprit que la persévérance est préférable, par exemple 30 minutes de marche rapide par jour, par rapport à un très gros effort seulement une ou deux fois par semaine.

Motivation et persévérance

Ce changement vous apportera non seulement des avantages esthétiques, mais également au niveau de la santé en général. Vous vous sentirez plus belle et plus forte, plus active et plus en forme. Répétez chaque jour que vous vous aimez et que vous voulez être meilleur. Votre corps est votre temple et en prendre soin sera un moyen de vous aimer davantage.

Rappelez-vous que les régimes drastiques ne fonctionnent pas à long terme, le meilleur régime est un changement d'habitudes qui dure pour toujours, sans trop d'interdictions, avec tous les aliments et dans le respect des principes du régime méditerranéen. Chaque personne a son propre physique, ses préférences et un métabolisme plus ou moins lent, alors seul un régime personnalisé peut vous donner les garanties d'une perte de poids saine et sans récupération des graisses éliminées.